Błonnik może kojarzyć się przede wszystkim z odchudzaniem: pęcznieje w układzie pokarmowym, dając uczucie sytości. Na tym jednak nie kończy się jego rola. Pomaga również przesuwać masę pokarmową, dzięki czemu ułatwia wydalanie, a tym samym przynosi ulgę w zaparciach i minimalizuje ryzyko ich wystąpienia. Kto powinien spożywać błonnik? W jakiej formie można go przyjmować?
Gdzie znajduje się błonnik?
Błonnik jest naturalnym związkiem, dlatego bez problemu znajdziesz go w wielu produktach spożywczych. Znajduje się przede wszystkim w owocach i warzywach, a także w produktach zbożowych. W błonnik bogate są również suszone owoce, a także niektóre nasiona, pestki i przyprawy (np. kurkuma).
Jak działa błonnik?
Rola błonnika w codziennej diecie jest bardzo ważna. Przede wszystkim pęcznieje w żołądku, zapewniając tym samym uczucie sytości na dłużej. To z kolei zmniejsza chęć podjadania między posiłkami. Oprócz tego sprzyja wydzielaniu się soków trawiennych w żołądku, dzięki czemu przyczynia się do lepszego trawienia pokarmów. Błonnik nierozpuszczalny wykazuje również właściwości poprawiające perystaltykę jelit, a tym samym wpływa na sprawniejsze wydalanie mas pokarmowych. W ten sposób zmniejsza również ryzyko zaparć.
Błonnik pokarmowy jest więc cennym składnikiem diety nie tylko wśród osób odchudzających się, ale także spożywających sporo posiłków – zwłaszcza ciężkostrawnych. Błonnik stanowi jeden ze składników suplementu Colonc C – preparatu przeznaczonego dla osób mających problemy z wypróżnianiem się, których powodem jest nieodpowiednia dieta, siedzący tryb życia, a także spowolniony wiekiem metabolizm.
Ile błonnika dziennie powinniśmy przyjmować?
Błonnik powinien znaleźć się w diecie każdego. Rekomendowane dzienne spożycie błonnika to 20-40 g (w przypadku dorosłego człowieka, niecierpiącego z powodu chorób układu pokarmowego). Tutaj oczywiście musimy również rozgraniczyć ilości, które powinny przyjmować kobiety i mężczyźni.
Kobiety powinny starać się przyjmować około 20-25 gramów błonnika dziennie, natomiast mężczyźni powinni dążyć do przyjmowania około 45-40 gramów na dobę. Oczywiście te granice są umownymi wartościami i finalnie każda dawka powinna zostać dobrana personalnie do osoby ze względu na wiek, masę ciała i ogólną kondycję zdrowotną.
Aby ułatwić wyliczanie dziennego spożycia, możemy skorzystać z kalkulatora błonnika online, który znajdziemy na stronie: https://colonc.pl/dzienny-kalkulator-i-licznik-zapotrzebowania-na-blonnik-colonc-pl/
Wystarczy w odpowiednich polach wybrać z listy odpowiedni produkt, który spożywaliśmy, a następnie wpisać ile go spożyliśmy. Dzięki temu kalkulator błyskawicznie wyliczy nam ile błonnika w danym dniu już przyjęliśmy.
Kto przede wszystkim powinien zadbać o błonnik w diecie?
Błonnik sprawdzi się przede wszystkim w diecie osób dbających o linię, ale także w profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy. Błonnik sprzyja również redukcji ryzyka zaparć.
Jak zadbać o prawidłową ilość błonnika w diecie? Łatwe dozowanie zapewnia suplement diety Colon C – proszek do rozpuszczania. Błonnik zawarty w naturalnym, bezpiecznym składzie ma działanie mechaniczne, dzięki czemu nie rozleniwia jelit. Źródłem błonnika jest łupina nasienna babki jajowatej, a skład uzupełniają: inulina z cykorii, która wpływa korzystnie na pracę jelit, a także podwójnie powlekane bakterie kwasu mlekowego, stanowiące naturalny element flory bakteryjnej organizmu. Colon C to naturalne i bezpieczne wsparcie pracy układu pokarmowego.
