Stymulowanie naturalnej odporności organizmu jest dobrym sposobem na to, by uniknąć infekcji sezonowych i długo cieszyć się zdrowiem oraz dobrym samopoczuciem. Sprawdź, jak możesz wzmocnić siły swojego organizmu w walce z drobnoustrojami chorobotwórczymi!
Zdrowe nawyki dla odporności
Prowadzenie zdrowego stylu życia to absolutna podstawa dla zachowania zdrowia. Zasada ta dotyczy także działania układu immunologicznego. Co robić, by Twój układ odpornościowy funkcjonował bez zarzutów? Odpowiednia dawka ruchu, przebywanie na świeżym powietrzu i odpoczynek to najważniejsze czynniki, które wykazują korzystny wpływ na układ odpornościowy człowieka.
Regularny wysiłek fizyczny oraz kontakt z naturą to elementy niezbędne dla równowagi psychicznej i emocjonalnej. Pomagają zredukować poziom stresu, który jest jednym z czynników osłabiających odporność.
Dieta wzmacniająca odporność – wartościowe składniki spożywcze
Wiele substancji odpowiadających za odpowiedź immunologiczną znajduje się w układzie pokarmowym. Dlatego warto szczególnie zadbać o swoją dietę w okresie obniżonej odporności. Można wtedy sięgać po naturalne kiszonki, produkty fermentowane oraz suplementy diety z probiotykami. Pomagają one zachować równowagę mikroflory jelit, co wpływa na zdrowie i samopoczucie człowieka.
Dobrym sposobem na wsparcie organizmu jest regularne spożycie warzyw (np. psiankowate, dyniowate, kapustne) i owoców (jabłka, owoce jagodowe, cytrusy), które zawierają cenne witaminy C, A oraz E i minerały. Wpływają one na pracę poszczególnych organów wewnętrznych. Należy też zapewnić udział zdrowych tłuszczów w diecie oraz uzupełnianie witaminy D. Pomocny może okazać się m.in. olej z czarnuszki, który wykazuje szereg właściwości korzystnych dla zdrowia. Produkt ten jest zwyczajowo stosowany w stanach obniżonej odporności, zwłaszcza w czasie tzw. sezonu infekcyjnego. Olej z nasion czarnuszki ma udział w regulacji liczebności komórek układu immunologicznego. Dzięki temu jego praca jest sprawna i skuteczna.
Sen i odpoczynek na wsparcie układu odpornościowego
W trosce o zdrowie i odporność warto też pamiętać o zaspokojeniu potrzeby snu i odpoczynku. Człowiek dorosły powinien spać przez około 8 godzin dziennie. Zadbaj o to, by przed udaniem się na spoczynek wywietrzyć dokładnie sypialnię.
Zrezygnuj z używania urządzeń elektronicznych w łóżku oraz staraj się chodzić spać i wstawać o określonych godzinach. Ustalony rytm dobowy bardzo korzystnie wpływa na działanie układu immunologicznego. W ten sposób można obniżyć poziom kortyzolu, jednocześnie regulując poziom melatoniny, która pomaga zwalczać wolne rodniki. Bardzo ważny jest też odpoczynek oraz relaks, ponieważ nagromadzony stres negatywnie oddziałuje na jakość odpowiedzi immunologicznej.
Zdrowa dieta, ruch o umiarkowanej intensywności, przebywanie na świeżym powietrzu oraz odpowiednia dawka odpoczynku pozwalają utrzymać organizm w dobrej kondycji. Aby dodatkowo wzmocnić układ immunologiczny, regularnie spożywaj produkty spożywcze takie jak kiszonki, fermentowany nabiał i zdrowe tłuszcze.
