Każdy młody organizm potrzebuje zdrowej i pełnowartościowej diety, aby móc sprostać codziennym wyzwaniom. Mowa nie tylko o zapewnieniu odpowiedniej ilości energii do działania, ale też o szeregu składników wspomagających prawidłowy rozwój i budowanie odporności. Jak możesz wesprzeć wciąż dojrzewający układ immunologiczny u dziecka, a tym samym przeciwdziałać wirusom, bakteriom i innym patogenom? Sprawdź!
Jak dbać o odporność dziecka z pomocą zdrowej diety?
O odporność dziecka warto dbać przede wszystkim dzięki urozmaiconej diecie, która dostarczy mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Musisz mieć bowiem na uwadze to, że budowanie odporności to długofalowy proces, w którym nie ma drogi na skróty. Trzeba dokładać cegiełkę po cegiełce, aby chronić malucha przed chorobami.
To, co serwujesz swojemu dziecku ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie jego układu immunologicznego. Jego jadłospis powinien być więc bogaty w warzywa i owoce, które obfitują w witaminy, minerały i inne substancje wspomagające odporność. Im bardziej kolorowo na talerzu, tym większa szansa na pokrycie jego zapotrzebowania na makroskładniki.
Ponadto zadbaj o to, aby w menu dziecka nie zabrakło wartościowych źródeł białka, które wspierają procesy regeneracyjne. Do tego nie możesz omijać zdrowych tłuszczów, a zwłaszcza nienasyconych kwasów tłuszczowych omega, które działają m.in. przeciwzapalnie.
Pamiętaj więc o tym, że zdrowa dieta to absolutny fundament odporności u dziecka. Możesz też uzupełnić ją o superfoods, czyli żywność funkcjonalną. Mowa o takiej, która jest wyjątkowo bogata w cenne składniki, takie jak np. witaminy, sole mineralne, błonnik, przeciwutleniacze czy też kwasy omega-3. Do kategorii superfoods z powodzeniem można zaliczyć m.in. orzechy, ziarna, naturalne miody, soki i syropy owocowe czy też owoce liofilizowane. Jak widzisz, dieta dziecka na odporność może być zdrowa, a przy tym niezwykle smaczna.
Tran dla dzieci – wsparcie odporności
Z myślą o budowaniu odporności u dziecka sięgnij również po naturalne oleje. Jednym z tych, który warto mieć na swoim radarze jest olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego. Chodzi oczywiście o tran, którego absolutnie nie można mylić z produktem wytwarzanym z wątroby rekina grenlandzkiego, wieloryba lub łososia. Powód? W porównaniu do nich zawiera więcej kwasów omega-3. Ponadto znajdziesz w nim witaminę A i D3, które również wspomagają układ odpornościowy u dziecka.
Tran dla dzieci to przede wszystkim bardzo dobre źródło zarówno kwasu dokozaheksaenowego (DHA), jak i eikozapentaenowego (EPA). Oba zaliczane są do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), których organizm człowieka nie potrafi samodzielnie wytwarzać. Część powstaje co prawda z przemiany kwasu alfa-linolenowego (ALA), jednak jest to proces na tyle mało wydajny, że nie jest w stanie zaspokoić potrzeb nawet młodego organizmu.
Dlaczego kwasy DHA i EPA są ważne dla odporności dziecka? Warto docenić je zwłaszcza za właściwości przeciwzapalne i te wspierające prawidłowe działanie układu immunologicznego. Za ich sprawą możliwe jest złagodzenie stanów zapalnych pojawiających się podczas infekcji, jak również skuteczniejsza neutralizacja patogenów chorobotwórczych w organizmie.
Jak już wspomnieliśmy, w tranie znajdziesz również witaminę D. Wyróżnia się ona działaniem przeciwzapalnym, a do tego spowalnia proces namnażania się wirusów i jednocześnie nasila ekspresję genów odpowiedzialnych za usuwanie wolnych rodników.
W tranie kryje się również witamina A, która znana jest m.in. ze swojego przeciwzapalnego i przeciwutleniającego działania. Zapobiega powstawaniu stresu antyoksydacyjnego, który osłabia układ odpornościowy i wzmaga reakcje zapalne.
[obraz_1]Olej z czarnuszki dla dzieci – budowanie odporności od najmłodszych lat
Oprócz tranu, w swojej kuchni warto mieć pod ręką również olej z czarnuszki dla dzieci. Powód? Jest to prawdziwa skarbnica cennych właściwości odżywczych, które wspierają budowanie odporności organizmu zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Znajdziesz w nim między innymi kwasy omega-3 i omega-6 w odpowiedniej proporcji, które m.in. pomagają przeciwdziałać infekcjom. A jeśli już na to za późno, łagodzić ich objawy.
W oleju z czarnuszki kryje się również tymochinon. To nic innego jak silny antyoksydant, który wspiera młody organizm w walce z patogenami chorobotwórczymi. Działa immunomodulująco, a do tego łagodzi objawy alergii. Ponadto w oleju zimnotłoczonym znajdziesz szereg innych mikroskładników, takich jak m.in. witaminy (E, F, K), sterole i biotyna, selen, magnez, wapń, cynk czy też żelazo.
Zastanawiasz się, od kiedy możesz wprowadzać olej z czarnuszki do diety swojego malucha? Już po 1. roku życia. Należy jednak robić to stopniowo. Zacznij od niewielkich porcji, np. kilku kropel dodawanych do zupki czy warzyw. Dzięki temu możesz obserwować reakcję dziecka. Pamiętaj jednak o tym, aby przed premierowym sięgnięciem po olej skonsultować się z pediatrą. Wszystko po to, aby upewnić się, że nie ma ku temu przeciwwskazań.
