Teraz czytasz...
Jak zadbać o zdrowie na jesień? 6 praktycznych wskazówek

Jak zadbać o zdrowie na jesień? 6 praktycznych wskazówek

Jak zadbać o zdrowie? To ważne pytanie zadaje sobie wielu z nas, wszak nie ma nic cenniejszego. Jak zatem wspomóc odporność organizmu? Czy sama dieta i aktywność fizyczna wystarczą? Przeczytajcie!

1.  Jedz warzywa i owoce

Warzywa i owoce powinny znaleźć się w diecie każdego z nas, niezależnie od pory roku. Jednak to właśnie jesienią warto spożywać ich najwięcej, ponieważ zawierają witaminy (m.in. A, B, C i D) oraz minerały (m.in. żelazo, selen i cynk), tak istotne w kontekście wzmacniania organizmu.

Polecamy je zwłaszcza na surowo, a także w formie przetworów, choć te gotowane, np. jako dodatek do obiadu, również spełnią swoje zadanie. Idealne będą także rozgrzewające zupy warzywne.

Które z nich warto szczególnie włączyć do jesiennej diety? Przede wszystkim:

  • cytrusy, takie jak cytryna, pomarańcza, grejpfrut oraz mandarynka;
  • warzywa sezonowe, takie jak bakłażan, burak, cukinia, dynia czy kapusta.

Nie zapomnij też o zbawiennym wpływie cebuli i czosnku, które wzmocnią Twój układ odpornościowy.

Uwaga! Odpowiednia dieta to podstawa, dlatego zachęcamy do ograniczenia słodyczy i tłustych potraw, a także rezygnacji ze spożywania nadmiernych ilości alkoholu. Napoje wysokoprocentowe mogą osłabić Twój organizm na tyle, że staniesz się o wiele bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje.

2.  Skorzystaj z siły gorących naparów

Jesienna herbata to klasyk. Warto jednak uzupełnić ją o kilka cennych składników – zwłaszcza miód, który jest prawdziwą bombą witaminową, cytrynę bogatą w witaminę C oraz syrop malinowy, w którym znaleźć można wiele cennych dla organizmu polifenoli.

Polecamy również napary ziołowe – ze wspomnianego wcześniej imbiru, a także rumianku, owoców róży czy mniszka lekarskiego. Możesz dodać do nich odrobinę pieprzu, kardamonu lub kurkumy, a efekt, jaki uzyskasz, będzie jeszcze lepszy!

3.  Znajdź więcej czasu na odpoczynek

Nadejście jesieni oznacza: „zwolnij”. Zmiana aury powoduje, że Twój organizm potrzebuje więcej odpoczynku i relaksu, które wraz z odpowiednią dietą i odrobiną aktywności pomogą Ci uniknąć przeziębień.

Zadbaj przede wszystkim o krótką drzemkę każdego dnia, unikaj szalonego tempa w pracy i delektuj się chwilami spędzanymi z rodziną. Zażywaj też gorące kąpiele i weź do ręki ulubioną książkę – zwłaszcza wieczorem i przy kubku gorącej herbaty z cytryną.

Nie zapominaj również o odpowiedniej ilości snu, który ma kluczowy wpływ na stan organizmu. Śpij minimum 7 godzin, kładź się i wstawaj o stałych porach oraz zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni (wygodny materac, właściwa temperatura i zaciemnienie). Wszystko to pomoże Ci uniknąć przeziębienia.

4.  Dopasuj ubranie do pogody

Jesień to pora roku, w której dopasowanie okrycia wierzchniego do panujących warunków atmosferycznych jest bolączką większości z nas. Wynika to ze zmiennych temperatur oraz nieprzewidywalności pogody. Jak się przed tym chronić?

Przede wszystkim ubieraj się „na cebulkę”, a więc w kilka cieńszych warstw, które w razie potrzeby (np. nagłego ocieplenia) możesz zdjąć i schować do plecaka. Pamiętaj, by chronić się zarówno przed niskimi temperaturami, jak i deszczem czy wiatrem, które wyziębiają organizm. Postaw na ubrania z naturalnych materiałów – bawełniane podkoszulki przepuszczające powietrze, skórzane obuwie za kostkę czy wełniane swetry.

Zobacz także
rolnictwo ekologiczne

5.  Morsuj

Na samą myśl zrobiło Ci się chłodniej? Bardzo dobrze! Zimno stymuluje komórki układu immunologicznego, dlatego krótkie kąpiele w chłodnej wodzie pozwolą Ci podnieść odporność. Co więcej, morsowanie zapewnia lepsze ukrwienia narządów i tkanek, sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu, a nawet wpływa pozytywnie na stawy!

Na pierwszą wyprawę wybierz się z doświadczonymi osobami, które pomogą Ci w przygotowaniach i przeprowadzą przez cały proces bez szwanku. Oczywiście jest to propozycja tylko dla odważnych i zdrowych osób – przed podjęciem decyzji o morsowaniu warto skonsultować się ze swoim lekarzem.

Pomocna może w tym być telemedycyna, dzięki której unikniesz kolejek, oraz ograniczysz ryzyko transmisji wirusów od osób chorych, czekających na wizytę w przychodni. Więcej informacji o telemedycynie i przychodni online znajdziesz na stronie: https://www.compensa.pl/ubezpieczenie/compensa-przychodnia-online/.

6.  Ubezpiecz siebie i bliskich

W porze jesiennej warto pomyśleć o tym, aby wykupić ubezpieczenie zdrowotne. Choć nie jest to sposób na bezpośrednie uniknięcie choroby, to ubezpieczenie może okazać się kluczowe w perspektywie jej leczenia, szczególnie gdy chodzi o dostępność do publicznej opieki zdrowotnej W grupowym ubezpieczeniu zdrowotnym – Compensa MULTI ZDROWIE, maksymalny czas oczekiwania na konsultację lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, wynosi 1 dzień roboczy.

Z kolei maksymalny czas oczekiwania na wizytę u lekarzy pozostałych specjalizacji, wynosi maksymalnie 5 dni roboczych od momentu zgłoszenia wizyty. Więcej informacji o ubezpieczeniu grupowym Compensa MULTI ZDROWIE przeczytasz: https://www.compensa.pl/ubezpieczenie/compensa-multi-zdrowie/.

Duża liczba wariantów ubezpieczeń oraz możliwość ich indywidualnego modyfikowania sprawia, że wykupisz zarówno ubezpieczenie zdrowotne, na życie czy NNW (indywidualne i szkolne), które będzie dopasowane do Twoich potrzeb. Znacząco zwiększy to Twoje poczucie bezpieczeństwa – nie tylko jesienią!

A jeśli chcesz zapewnić swojej rodzinie zabezpieczenie na wypadek Twojej śmierci lub trwałego uszczerbku na zdrowiu, sprawdź więcej informacji na temat ubezpieczenia na życie: https://www.compensa.pl/ubezpieczenia/zycie/.

Ten serwis używa cookies. Korzystając z niego wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Sprawdź naszą politykę prywatności.

Żadne materiały z tej strony nie mogą być jakikolwiek sposób powielane bez pisemnej zgody redakcji.