Bardzo duży wpływ na osiągnięcie równowagi bakteryjnej w przewodzie pokarmowym mają probiotyki. Co to oznacza w praktyce — wspierają prawidłowe trawienie, procesy fermentacyjne, a także ograniczają rozwój szkodliwych bakterii. Część osób, która zdecyduje się na regularne stosowanie określonych szczepów probiotycznych, może uzyskać wsparcie dla funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Co to są probiotyki, czyli żywe kultury bakterii?
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które wspierają mikroflorę jelitową. Najpopularniejszymi są szczepy bakterii, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium, a także droższe, np. Saccharomyces boulardii. Głównym zadaniem probiotyków jest wspieranie funkcjonowania układu odpornościowego i procesów trawiennych.
Probiotyki występują naturalnie w każdym organizmie człowieka, przede wszystkim w jamie ustnej, na powierzchni skóry oraz w przewodzie pokarmowym. Bilansują dobry i zły wpływ mikroorganizmów. Stanowią niejako funkcję ochronną i ograniczają rozwój patogenów.
Jak stosowanie probiotyków wpływa na organizm?
Lekarze zalecają przyjmowanie probiotyków podczas leczenia niektórych infekcji. Są bardzo dużym wsparciem dla organizmu w trakcie antybiotykoterapii, a także po jej zakończeniu. Z wielu przeprowadzonych badań wynika, że u niektórych osób, codzienne przyjmowanie probiotycznych suplementów diety, przynosi wiele korzyści dla zdrowia.
Żywe mikroorganizmy:
- utrzymują równowagę bakteryjną,
- wspomagają trawienie,
- ograniczają rozwój drobnoustrojów wywołujących choroby,
- wspierają osiągnięcie dobrego samopoczucia,
- budują równowagę psychofizyczną na linii jelito-mózg.
Probiotyki uruchamiają w organizmie wiele ważnych mechanizmów. Do układu pokarmowego dostarczają konkurencyjne składniki odżywcze dla bakterii chorobotwórczych, co ma pozytywny wpływ na pracę jelit. Automatyczne uruchamiają również produkcję związków, które hamują rozwój patogenów, co ma pozytywny wpływ na wsparcie bariery jelitowej. Probiotyki działają kompleksowo na cały organizm.
Kiedy drożdże probiotyczne oraz szczepy bakterii najlepiej oddziałują na przewód pokarmowy?
Żeby suplementacja probiotykami była skuteczna, musisz przyjmować je w odpowiednim czasie. Tylko wtedy uzyskasz maksymalne wsparcie dla przewodu pokarmowego.
Sposób przyjmowania probiotyków jest uzależniony od konkretnego preparatu i zaleceń producenta. Możesz to robić rano przed śniadaniem lub wieczorem przed snem. Pożyteczne bakterie probiotyczne potrzebują czasu, żeby przejść przez cały układ pokarmowy i zacząć działać.
- Przyjmowanie bakterii probiotycznych rano — zaraz po przebudzeniu żołądek jest mniej aktywny, a przez to kwas solny nie ma intensywnego wpływu na bakterie.
- Przyjmowanie preparatów probiotycznych wieczorem — opcja idealna dla osób, które mają problem z łykaniem tabletek rano, albo zwyczajnie o tym zapominają.
Jeżeli masz wątpliwości, czy wybrany preparat probiotyczny najlepiej jest przyjmować rano czy wieczorem, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Jakie są naturalne probiotyki w diecie?
Preparaty probiotyczne, w tym suplementy diety, są dostępne w formie kapsułek, tabletek lub płynu, ale żywe kultury bakterii naturalnie występują również w wielu produktach spożywczych. Jeżeli masz duże niedobory żywych kultur bakterii, same naturalne probiotyki nie wystarczą, ponieważ ich zdolność do wpływania na pracę jelit jest w pewnych aspektach ograniczona.
Fermentowane produkty mleczne
Jeżeli chcesz dostarczyć do organizmu bakterie kwasu mlekowego, włącz do diety jogurty, kefiry i maślankę. Stawiaj na produkty bez dodatku cukru.
Fermentowane produkty roślinne
Jeżeli jesteś na diecie roślinnej, uzupełnij ją o tempeh, miso, natto oraz napoje fermentowane, przede wszystkim kombuchę.
Kiszonki i fermentowane warzywa
Na zaburzenia układu pokarmowego bardzo dobrze działają kiszona kapusta, kimchi i ogórki kiszone. Dostarczają do organizmu nie tylko probiotyki, ale również błonnik, który ma pozytywny wpływ na zdrowie jelit.
Czy można przyjmować probiotyki profilaktycznie?
Podstawowym pytaniem, które zadaje sobie wiele osób, jest to, czy probiotyki można brać cały czas np. w celach profilaktycznych. Tak, można je przyjmować nawet codziennie, ale jeżeli są do tego wskazania. Należy również ustalić bezpieczne dla organizmu dawkowanie i wybrać najkorzystniejsze dla siebie szczepy probiotyczne:
- Lactobacillus rhamnosus GG — badania wykazują pozytywny wpływ na skutki biegunki poantybiotykowej.
- Bifidobacterium lactis — wspomaga procesy trawienne oraz zdrową pracę jelit.
- Saccharomyces boulardii — wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.
Powszechnie stosowane probiotyki są uznawane za bezpieczne, ale jeżeli chcesz rozpocząć codzienną, regularną suplementację, warto najpierw skonsultować się z lekarzem. Specjalista sprawdzi stan Twojego zdrowia, zleci niezbędne badania, a także podpowie, jak długo można brać probiotyki, żeby zadziałały skutecznie.
Jak długo można przyjmować bakterie probiotyczne?
Zgodnie z ogólną praktyką, stosowanie probiotyków jest zalecane przez 1-3 miesiące, w zależności od preparatu oraz zaleceń producenta, a następnie należy zrobić przerwę. Dzięki temu nie obciążysz organizmu, a już osiągniesz korzyści zdrowotne. U większości osób probiotyki pomagają bezpiecznie i skutecznie zwalczyć szereg problemów o podłożu chorobowym.
Jeżeli chcesz osiągnąć największe korzyści ze stosowania suplementów probiotycznych, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Przyjmuj wyłącznie potrzebne i korzystne bakterie dla Twojego organizmu.
Fakty i mity na temat probiotyków
Wiele osób nadal ma wątpliwości, czy do prawidłowego funkcjonowania organizmu i uzyskania dobrego stanu zdrowia, probiotyki są niezbędne. Tak, jak wokół wielu tematów medycznych, dietetycznych i zdrowotnych, również wokół żywych kultur bakterii, narosło szereg mitów.
- FAŁSZ — nie ma znaczenia, jakie szczepy probiotyczne przyjmujesz — szczepy probiotyczne mają różne działanie. Inne probiotyki są zalecane dla osób zmagających się z biegunką poantybiotykową, a zupełnie inne dla alergików.
- PRAWDA — probiotyki są pomocne podczas biegunki — prowadzono badania, których celem było sprawdzenie, czy probiotyki mają wpływ na skrócenie czasu trwania biegunki poantybiotykowej.
- FAŁSZ — probiotyki nie mają skutków ubocznych — każdy z suplementów diety może wywołać negatywne efekty w organizmie. W przypadku probiotyków najczęstszymi skutkami ubocznymi są gazowanie w jelitach, wzdęcia oraz dyskomfort brzuszny. U niektórych osób może pojawić się reakcja alergiczna na probiotyk lub zawarte w nim składniki.
- PRAWDA/FAŁSZ — badania nad rolą probiotyków w alergiach są nadal prowadzone. Jest sprawdzane, czy uzupełniając florę bakteryjną o dobre szczepy bakterii, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów alergicznych.
Kiedy działanie probiotyków szkodzi?
Żywe drobnoustroje nie są szkodliwymi substancjami i mają korzystne działanie na ludzki organizm. Natomiast, pewna grupa pacjentów, musi podejść ostrożnie do probiotyków, ze względu na stan zdrowia. Należy uzyskać odpowiednie zalecenia i zdobyć wiedzę, kiedy probiotyki szkodzą.
- Osoby z obniżoną odpornością i w stanie krytycznym — probiotyków nie powinni przyjmować przede wszystkim pacjenci po przeszczepach, radioterapii, chemioterapii, chorzy na HIV, a także znajdujący się w bardzo ciężkim stanie.
- Pacjenci z chorobami zapalnymi jelit — w chorobach zapalnych jelit stosowanie probiotyków wymaga indywidualnej konsultacji Nie u wszystkich, ale mogą wywołać nasilenie, zamiast złagodzenie objawów.
- Osoby z SIBO i zaburzeniami motoryki jelit— tutaj sprawa jest skomplikowana. Probiotyki mogą pomóc w osiągnięciu korzyści zdrowotnych, ale również często zaostrzają objawy.
Probiotyki wywierają korzystny wpływ na organizm
Przyjmowanie bakterii probiotycznych wspiera układ trawienny, a ponadto pomaga utrzymać równowagę mikroflory jelitowej. Zastosowanie probiotyków realnie przekłada się na ograniczenie wzdęć i zaparć. Zyskujesz dzięki nim zastrzyk energii. Mają również korzystny wpływ na samopoczucie.
Jeżeli zdecydujesz się stosować probiotyki regularnie, możesz zwiększyć wchłanianie składników odżywczych do organizmu i wyregulować procesy trawienne.
Wiesz już, czy można brać probiotyki profilaktycznie, a szczególnie są zalecane w trakcie antybiotykoterapii i po zakończeniu antybiotykoterapii. Skutecznie odbudowują florę bakteryjną i minimalizują skutki uboczne związane z leczeniem. Probiotyki wystarczy dopasować do indywidualnych potrzeb, aby zwiększyć ich skuteczność i zapewnić bezpieczne działanie.
