Letnie słońce zachęca do wychodzenia z domu. Rower wydaje się idealnym rozwiązaniem na spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Rozsądny rowerzysta powinien jednak pamiętać o regularnym jedzeniu, żeby mieć siłę na odkrywanie kolejnych urokliwych miejsc. Przy tak wielu produktach żywieniowych pojawia się problem, co wybrać? Przeczytaj, jakie zdrowe jedzenie sprawdza się podczas długich godzin na rowerze, a dylemat zniknie na zawsze!
Zanim zaczniesz pakować przekąski…
Przed decyzją, co zjeść pomyśl, czy masz w czym przewozić pokarm podczas wycieczki. Niejeden rower damski lub męski wyposażony jest fabrycznie w koszyk, który nie tylko ładnie wygląda, ale też jest praktyczny i mieści wiele smakołyków. Jeśli nie masz takiego akcesorium, to możesz również schować jedzenie w plecaku lub zaopatrzyć się w sakwę rowerową, w której zmieści się nawet spory lunchbox.
Chleb i woda, czyli zawsze razem
Przede wszystkim warto pamiętać, że żadna przekąska nie zastąpi nawodnienia, które jest najważniejsze podczas wysiłku fizycznego. Tylko połączenie obu tych elementów zapewni ci siłę super bohatera. W takim razie nie zapominaj, aby w pierwszej kolejności zapakować butelkę wody czy bidon z izotonikiem.
Teraz już czas zająć się jedzeniem
Każde jedzenie dostarczy kalorii, ale nie każde dostarczy niezbędnych składników odżywczych. Wybieraj więc tylko zdrowe źródła energii. Poniżej 5 przykładów, które musisz znać!
1. Owoce
Doskonałym pomysłem są na przykład świeże, najlepiej sezonowe owoce. Warto wybierać te o wysokiej zawartości węglowodanów, żeby wspierać mięśnie podczas wysiłku. Wielu sportowców szczególnie poleca banany, często jadane w połączeniu z produktami typu masło orzechowe czy tzw. mieszanka studencka.
2. Domowe wypieki i inne
Dla fanów kuchennych rewolucji przydatne mogą być przepisy na domowe ciasteczka owsiane czy rogaliki orkiszowe. Na uwagę zasługują także pomysły na proteinowe bloki, które nie wymagają użycia piekarnika. Zwykle przygotowuje się je z bakaliami, orzechami, syropem klonowym i wszelkiego rodzaju płatkami zbożowymi. Przetestuj, co ci smakuje i odkryj swój ulubiony skład!
3. Batoniki energetyczne
Nie masz czasu na długie siedzenie w kuchni, a mimo wszystko chcesz zapewnić sobie zbilansowany prowiant na rowerową przygodę? W tej sytuacji możesz skorzystać z gotowych przekąsek, które znajdziesz w większości supermarketów. Fajnym pomysłem są batoniki energetyczne. Dostarczają odpowiedniej ilości energii, a w te o dobrej zawartości zaopatrzysz się już za kilka złotych. Są dostępne w wielu smakach, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie.
4. Musy owocowe
Ostatnio popularność zyskują również musy owocowe, które są bogate w cukry proste. Dzięki temu, od razu po ich zjedzeniu odzyskuje się siłę do pedałowania. Tego typu przekąski występują w różnych wielkościach, od 100 g aż po 200 g, więc sprawdzą się nawet na dłuższych, rekreacyjnych trasach. W dodatku są praktyczne w transporcie, gdyż mieszczą się w kieszonce rowerowej koszulki.
5. Kabanosy w wersji mini
Dla amatorów mięsa ciekawą opcją mogą być również małe kabanosy drobiowe, które pozwolą na dostarczenie białka. Szukając tego typu produktów, zwróć szczególną uwagę, aby skład był jak najprostszy. Producenci pomyśleli też o tych, którzy preferują dietę wege, więc sklepy zaopatrzono również w szeroki wybór wersji roślinnych.
Na swoją wycieczkę możesz wybrać tylko jedną z przedstawionych propozycji albo zdecydować się na kilka z nich. Zdrowych opcji jest nawet więcej! Najważniejsze, żeby po prostu spakować to, co jest odżywcze, a przy tym odpowiada naszym smakom.
